“每逢佳节胖三斤”，备孕期间恰逢春节，这时候提到“减肥”，你一定有好多话想说，说不定还有一肚子委屈。但春节期间的美食又实在是让人难以抵挡……
今天我们就来聊一聊“减肥备孕”这件事。过完春节回来，如果医生提出您需要“减肥”，那就认真对待吧。对付春节积累的肥肉，简单粗暴的说，就是——运动+挑食。
运动
适合减肥的运动是有氧运动，增肌就选无氧运动。今天我们来聊聊有氧运动。
有氧运动是科学减肥的 佳方式之一。有氧运动不但能减去体内多余的脂肪，一定程度内能提高卵子质量，还能排遣不良情绪哦！
1有氧运动项目
推荐的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳……备孕中的你，不建议剧烈运动哦！
2准备工作
热身与拉伸
所有的运动开始前必须有热身运动，能很大程度上避免运动损伤。运动结束后一定要进行适当的放松拉伸，以减少运动后的不适感。
合适的项目
如果选择的运动项目你并不能够完全掌握，请提前咨询专业人士，安全第一。
3有效运动
运动要达到减肥的目的，需要保持低强度、长时间、不间断。
低强度：简单说就是，微微喘，还能够跟旁人讲话。
长时间：除了热身与拉伸，保持每次30分钟运动时间。
不间断：每周运动频率3-5天，月经期休息。
4运动后，适当补充水份及无机盐
运动的效果不会立竿见影，起码要坚持3个月，才能看到效果。如果您是重度肥胖或合并其它疾病，请先向相关学科医生咨询，或遵医嘱执行。
饮食
提到减肥，都知道要在饮食上下功夫。但减肥不止是“饿着”那么简单，您得“挑食”。
饿着，不但会瘦下来，还会营养不良的。万一这时候您怀孕了……您让孩子营养从哪里来？Ta吃啥？靠光合作用么?还是怀孕后，再借着怀孕的机会吃、吃、吃，肥回去？
建立良好的饮食习惯，试着这样吃吧：
1“拣饮择食”
清淡饮食，选择少油、少盐的烹调方法
减少脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入。
降低主食的摄入量，但不能不吃主食，营养要均衡。
避免甜食等高热量饮食。戒酒，酒精热量高，还能促进脂肪在体内沉积。
2细嚼慢咽
慢慢吃饭，增加饱腹感。免得吃的太快、太急，大脑还没反应过来，你已经吃撑了。
3一日三餐
早餐吃好：营养要均衡，一日之计在于晨。
午餐吃饱：忙了一上午，还有6.7个小时才到晚饭时间哦。不吃饱，你准备下午扶墙么？
晚餐七分饱：我们大部分活动都集中在白天，晚餐就不用储蓄那么多能量了。稍微早点吃，起码距离睡眠时间3-4个小时，才不会影响睡眠。
一日三餐的热量分配 好是3：4：3，如果条件允许，也可以少食多餐。把一日3餐分成一日5餐，但5餐的总量不能超过3餐的总量。正餐之外，也要适当摄入水果蔬菜。
今天我们就来聊一聊“减肥备孕”这件事。过完春节回来，如果医生提出您需要“减肥”，那就认真对待吧。对付春节积累的肥肉，简单粗暴的说，就是——运动+挑食。
适合减肥的运动是有氧运动，增肌就选无氧运动。今天我们来聊聊有氧运动。
有氧运动是科学减肥的 佳方式之一。有氧运动不但能减去体内多余的脂肪，一定程度内能提高卵子质量，还能排遣不良情绪哦！
1有氧运动项目
推荐的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳……备孕中的你，不建议剧烈运动哦！
2准备工作
热身与拉伸
所有的运动开始前必须有热身运动，能很大程度上避免运动损伤。运动结束后一定要进行适当的放松拉伸，以减少运动后的不适感。
合适的项目
如果选择的运动项目你并不能够完全掌握，请提前咨询专业人士，安全第一。
3有效运动
运动要达到减肥的目的，需要保持低强度、长时间、不间断。
低强度：简单说就是，微微喘，还能够跟旁人讲话。
长时间：除了热身与拉伸，保持每次30分钟运动时间。
不间断：每周运动频率3-5天，月经期休息。
4运动后，适当补充水份及无机盐
运动的效果不会立竿见影，起码要坚持3个月，才能看到效果。如果您是重度肥胖或合并其它疾病，请先向相关学科医生咨询，或遵医嘱执行。
饮食
提到减肥，都知道要在饮食上下功夫。但减肥不止是“饿着”那么简单，您得“挑食”。
饿着，不但会瘦下来，还会营养不良的。万一这时候您怀孕了……您让孩子营养从哪里来？Ta吃啥？靠光合作用么?还是怀孕后，再借着怀孕的机会吃、吃、吃，肥回去？
建立良好的饮食习惯，试着这样吃吧：
1“拣饮择食”
清淡饮食，选择少油、少盐的烹调方法
减少脂肪的摄入，尤其是动物脂肪的摄入。
降低主食的摄入量，但不能不吃主食，营养要均衡。
避免甜食等高热量饮食。戒酒，酒精热量高，还能促进脂肪在体内沉积。
2细嚼慢咽
慢慢吃饭，增加饱腹感。免得吃的太快、太急，大脑还没反应过来，你已经吃撑了。
3一日三餐
早餐吃好：营养要均衡，一日之计在于晨。
午餐吃饱：忙了一上午，还有6.7个小时才到晚饭时间哦。不吃饱，你准备下午扶墙么？
晚餐七分饱：我们大部分活动都集中在白天，晚餐就不用储蓄那么多能量了。稍微早点吃，起码距离睡眠时间3-4个小时，才不会影响睡眠。
一日三餐的热量分配 好是3：4：3，如果条件允许，也可以少食多餐。把一日3餐分成一日5餐，但5餐的总量不能超过3餐的总量。正餐之外，也要适当摄入水果蔬菜。
来源：本站编辑
时间：2020-03-31 18:17:57
