备孕运动不以体重减轻为目标

备孕运动不是为了减重，应该以肌肉量和体脂率的变化来做综合判定，如通过运动增多肌肉、减少体脂，即使体重没变，体内的脂肪含量也会相应减少，正常的女性体脂含量控制在20-25%。通过运动提高肌肉量和改善体脂率，提升代谢水平、促进身体自身生长激素的分泌、改善内分泌系统、平衡免疫，从而促进生育力的提高。

运动时间不是越长越好

尽管常说运动贵在坚持，但备孕运动的时间并不是越长越好。丹麦一项关于锻炼与生育的研究表明，每周适度锻炼2小时的女性备孕时间最短。而备孕者在剧烈运动上耗费的时间越长，备孕的周期也越长，每周超过5小时的快跑等剧烈运动反而会削弱生育力。

备孕目的不同运动不同

我们面临不同的备孕情况，也就需要不同的备孕运动。比如想要改善糖脂代谢，需要有氧运动去燃烧糖和脂肪；想要增强心肺功能和体能，就需要一定的力量训练，来加强肌肉的收缩；想要改善内分泌，就需要一定的舒缓运动来放松身体和神经。